ModMap - все о моде, красоте, здоровье и модных тенденциях сезона весна - лето 2021
Как вернуть пресс после родов

Как вернуть пресс после родов

Обычно, представительницы прекрасной половины человечества ассоциируют красивый накачанный живот с изнурительными диетами и крайне сложными физическими тренингами. Если постоянно практиковать подобные методы, то, конечно же, лишний вес со временем уйдет, но не всегда с образованием привлекательных рельефов в области живота, в частности после вынашивания и рождения ребенка.

Поэтому очень актуальным является вопрос – как вернуть пресс после родов

Дело в том, что у беременной женщины вследствие различных гормональных изменений происходит повышение жировых наслоений. Именно жировая прослойка способна уберечь плод от разных внешних факторов. Конечно, в этом контексте наибольшая нагрузка приходится именно на зону живота. Вот почему часто случаются ситуации, когда после рождения малыша остается не только обвисшая кожа в этой области, но и наслоения лишних жировых отложений.

Как вернуть пресс, учитывая подобные жизненные обстоятельства? Во-первых, необходимо существенно понизить жировой процент в организме, параллельно повышая мышечный тонус брюшного пресса, обеспечивая этой зоне желаемую рельефность.

Усердная работа с мышечной группой брюшного пресса во многом зависит от толщины жировой прослойки. Нормальной считается ситуация, когда брюшной сегмент выделяется только чуточку, но при этом животик остается плоским, подтянутым и привлекательным. Если мышечная группа в этой проблемной зоне слабая, не проработанная, тогда данный фактор будет приводить к формированию округлого в разной степени и обвисшего живота.

Вернуть пресс после родов вполне реально, постоянно занимаясь определенными физическими упражнениями, способствующими интенсивно проработать мышцы брюшного пресса. Обычно физический комплекс включает в себя следующие разновидности тренингов:
  • интенсивные движения ног с учетом неподвижного корпуса – сюда относятся элементы типа поднимания-опускания ног, сгибания-разгибания, движения по кругу и накрест. С помощью регулярного применения подобных физических упражнений можно существенно укрепить нижнюю часть мышечной группы живота;
  • проработка корпуса с учетом неподвижных ног – возвратить пресс после родов реально, когда практиковать подъемы, опускания, развороты корпуса и подобные движения. С применением подобных манипуляций есть возможность значительно повысить выносливость и силу верхней части мышечной группы брюшного пресса;
  • движения, что параллельно включают в работу и корпус, и ноги – подобные физические тренинги считаются очень эффективными, поскольку они позволяют полностью активизировать все мышечные зоны пресса;
  • перекрестные упражнения, что одновременно активизируют и ноги, и торс – также являются очень продуктивными, потому что в таком случае получается хорошая нагрузка на косые мышечные группы живота. Именно эта область формирует боковые мышечные сегменты всей брюшной полости.

Комплекс упражнений для пресса

упражнения для пресса
1. СКРУЧИВАНИЯ (10 раз)
В работу включаются прямая мышца (отвечает за кубики), большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, поперечные мышцы пресса.
 
2. КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (10 раз)
Работают прямая мышца, наружная косая мышца, внутренняя косая мышца, поперечная мышца живота, а также мышцы ног и ягодиц.
 
как вернуть пресс после родов
 
3. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНА (10 раз)
Тренируется: нижняя часть пресса, грудные мышцы, абдоминальные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс.
 
4. СКРУЧИВАНИЯ С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ (10 раз) 
Задействует всю поверхность прямой мышцы пресса
 
упражнения для пресса
 
5. ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (10 раз)
В основном воздействуют на нижний участок прямой мышцы живота.
 
6. СКРУЧИВАНИЯ С ХЛОПКОМ
Задествуется большая часть мышц пресса.
 
Когда необходимо практиковать упражнения в позиции, лежа на коврике, на спине, поднимая при этом колени к животу, важно не халтурить, поднимая также таз. Если Вы занимаетесь с перекладиной или возле шведской стенки, тоже учитывайте правильное поднятие колен к грудной зоне. При этом необходимо поднимать таз. Все эти тонкости будут способствовать правильному выполнению каждого упражнения, что, в свою очередь, сможет приблизить Вас к поставленной цели.

Обычно, после естественных родов, когда нет никаких осложнений или противопоказаний, рекомендуется прорабатывать мышцы живота только спустя шесть-восемь недель. Если имеет место случай кесарева сечения, тогда можно приступать к проработке брюшных мышц только после двух или трех месяцев. В любом случае не желательно приступать к упражнениям, не посоветовавшись перед этим с врачом. Зачем идти на неоправданный риск?

Вот почему лучше не спешить с усердной практикой качания пресса. В восстановительный период рекомендуется более тщательно обратить внимание на питание, убирая с ежедневного рациона жирную, соленую, сладкую пищу, чрезмерно калорийные блюда и тому подобное. Но здесь важно выбирать золотую середину: слишком строгие ограничения также не принесут пользы организму. Ведь кормящая мама должна соблюдать принцип здорового и полезного питания, чтобы чувствовать себя отлично, чтобы малыш получал полноценное молоко.

Напоследок в контексте подтянутого живота после родов, обратим внимание на пользу шейпинга. С его помощью можно гармонично улучшить фигуру, подтянуть проблемные зоны. Ведь шейпинг удачно комбинирует в себе лучшие элементы аэробного и атлетического характера, направленные на максимальную активацию всех мышечных групп, укрепляя не только пресс, но и руки, ноги, спину.
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

ТАКЖЕ НА MODMAP.RU

Бессонница или плохой сон и их влияние на человека

Бессонница или плохой сон и их влияние на человека

Как питаться, чтобы похудеть? Находим правильный ответ

Как питаться, чтобы похудеть? Находим правильный ответ

Белое платье круглый год - как и с чем носить

Белое платье круглый год - как и с чем носить

Горячая десятка летних советов для безупречной внешности

Горячая десятка летних советов для безупречной внешности